나라 안밖으로 너무 어수선한 요즘
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작성자윤선정
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스트레스 많이 쌓이시죠?
스트레스 때문에 복통이나 두통 등이 늘고 있는 추세이며
또 이 스트레스는 우울증으로 이어지기 까지 한다고 하는데요.
이럴 때 맛있고 좋은 음식을 먹으면 스트레스를 푸는데 좋다고 합니다.
리더스다이제스트에 소개된 스트레스 해소에 도움이 되는 11가지 음식' 소개해 드릴께요 도움이 되었음 합니다.
1. 연어' 참치
연어와 참치에는 리놀렌산과 함께 요오드등의 영양소가 많이 들어가 있다고 합니다.
스트레스를 받는 사람들에게도 좋으며 긴장을 하는분들에게도 아주 효과가 좋다고 하지요.
2. 콩
콩에는 근육을 이완시켜주는 성분이 많이 함유되어 있습니다.
이 성분은 피로와 함께 우울증을 감소시켜주는 효과가 있어 아주 좋답니다.
특히 콩으로 만든 두부나 두유같은 식품도 스트레스를 해소에 좋은 음식이라고 합니다.
3. 양배추
양배추는 위를 보호해 주는 기능도 있지만 스트레스로 인하여 신경성 위장병이 있는 사람에게 특히 좋답니다.
양배추의 타민의 U.K가 위장의 점막을 강화시켜주고 재생을 도와주기 때문이라고 하는군요.
4. 대추차
대추차는 스트레스를 완화시켜주는 것은 물론 불면증 해소에도 매우 좋은 음식이랍니다.
그래서 천연 신경안정제로도 많이 쓰이는 음식으로 잘 알려져 있습니다.
하지만 속이 답답하거나 배가 더부룩한 상태나 몸에 열이 많은 사람에게는 대추를 자제하는 것이 좋습니다.
5. 호두
호두는 생긴 것 자체가 뇌의 모양으로 생겼는데요.
모양도 영양도 모두 뇌에 좋답니다.
신경을 안정시켜주고 호두에 들어가 있는 리놀산이 스트레스로 지친 뇌를 회복시켜주는 작용을 한다고 하는군요.
또한 스트레스로 인하여 편두통 그리고 정서가 불안해지거나 이유없이 가슴이 두근거리는 증상에도 좋답니다.
6. 우유
우유 안에는 신경을 이완시켜주는 영양소인 트립토판이 풍부하게 들어가 있어
불안감과 함께 우울증' 피로감을 최소화 시켜주는 효과가 있답니다.
특히 우유 속 트립토판은 안정을 찾아주는 신경 전달물질인 세로토닌을 증가시켜주는
필수 재료로 스트레스 해소에 좋습니다.
또한 자기전에 따뜻한 우유를 마시면 불면증이 있으신 분들에게는 숙면효과도 있다고 합니다.
7. 바나나
바나나가 우울증에 도움이되는 음식이라는 사실 알고 계셨나요?
흔하게들 탄수화물이 많이 들어가 있는 과일이라 살이 찐다고 생각하기 쉽지만
풍부한 식이섬유가 포만감을 주기때문에 오히려 다이어트에 도움이 되는 과일이랍니다.
8. 감자
감자에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 부신피질호르몬의 생성을 촉진시켜주는 효능이 있는데'
이 부신피질호르몬은 우리의 몸을 스트레스로부터 보호해준다고 합니다.
9. 초콜릿
지금까지 지구에서 가장 강력한 엔돌핀을 생성하는 음식으로 알려진 것이 바로 초콜릿인데요.
초콜릿에는 300가지 이상의 다른 화합물이 포함되어 있는데
그 중에서 각성작용을 일으키기도 하고 흥분을 하게 만드는 물질도 있다고 합니다.
그렇기 때문에 카카오가 70%이상 함유된 초콜릿을 먹으면 스트레스를 시원하게 날려버릴 수 있습니다.
하지만 스트레스가 쌓일때 자주 먹게되는 초콜릿' 생크림 케익등 당분을 많이 섭취하면 혈당치의 균형이 깨져 불안감과 피로를 더 쉽게 느끼게 될 수 있으니 적절한 양을 먹는 것이 좋겠죠?
10. 녹차
녹차에 들어있는 테아닌이라는 성분은 뇌파 중에서도 긴장을 완화시키는 알파파를 증가시키고'
긴장을 강화시키는 베타파를 감소시켜 줍니다.
따라서 긴장을 풀기 위해서는 이런 녹차를 마시는 것이 무엇보다도 좋답니다.
11. 찬물
찬 물을 한 잔 마시는 것은 바깥에서 신선한 공기를
맞으며 걷는 것과 비슷한 효과를 얻는다고 합니다.
한 잔의 물이 혈액순환을 돕고 신선한 공기가 활력을 되찾아 주는 효과가 있어'
스트레스 해소에 찬 물을 한 잔 마시는 것도 굉장히
좋은 방법 중 하나라고 꼽을 수 있겠습니다.
Tip) 스트레스가 쌓였을 때 피해야 하는 음식
앞에서도 말씀드렸지만 스트레스가 쌓일 때 자주
먹게 되는 초콜릿' 생크림 케익 등 당분을 많이 섭취하면
혈당치의 균형이 깨져 불안감과 피로를 더 쉽게 느끼게 될 수 있으니 주의하셔야 합니다.
뿐만 아니라 콜라' 커피' 홍차 등의 카페인 식품들 또한 교감신경을 자극해서
맥박' 호흡' 근육 긴장을 증가시키게 되지요.
술이나 담배' 밀가루 음식은 스트레스를 더욱 악화시킬 수 있기에 피하는 것이 좋아요.
밀에 포함되어진 글루텐은 위장장애' 면역기능 약화 등을 유발하기에
스트레스 상황에서 밀가루 음식을 먹으면 오히려 더 안 좋아질 수 있다고 합니다.
짠 음식에 포함되어진 소금은 혈압을 상승시키며
칼슘섭취를 방해하여 불안감 유발과 신경계 기능도 방해한다고 해요.
또 신체증상을 악화시켜 더욱 스트레스를 쌓이게 하는 악순환을 불러 온다고 해요.
스트레스 때문에 복통이나 두통 등이 늘고 있는 추세이며
또 이 스트레스는 우울증으로 이어지기 까지 한다고 하는데요.
이럴 때 맛있고 좋은 음식을 먹으면 스트레스를 푸는데 좋다고 합니다.
리더스다이제스트에 소개된 스트레스 해소에 도움이 되는 11가지 음식' 소개해 드릴께요 도움이 되었음 합니다.
1. 연어' 참치
연어와 참치에는 리놀렌산과 함께 요오드등의 영양소가 많이 들어가 있다고 합니다.
스트레스를 받는 사람들에게도 좋으며 긴장을 하는분들에게도 아주 효과가 좋다고 하지요.
2. 콩
콩에는 근육을 이완시켜주는 성분이 많이 함유되어 있습니다.
이 성분은 피로와 함께 우울증을 감소시켜주는 효과가 있어 아주 좋답니다.
특히 콩으로 만든 두부나 두유같은 식품도 스트레스를 해소에 좋은 음식이라고 합니다.
3. 양배추
양배추는 위를 보호해 주는 기능도 있지만 스트레스로 인하여 신경성 위장병이 있는 사람에게 특히 좋답니다.
양배추의 타민의 U.K가 위장의 점막을 강화시켜주고 재생을 도와주기 때문이라고 하는군요.
4. 대추차
대추차는 스트레스를 완화시켜주는 것은 물론 불면증 해소에도 매우 좋은 음식이랍니다.
그래서 천연 신경안정제로도 많이 쓰이는 음식으로 잘 알려져 있습니다.
하지만 속이 답답하거나 배가 더부룩한 상태나 몸에 열이 많은 사람에게는 대추를 자제하는 것이 좋습니다.
5. 호두
호두는 생긴 것 자체가 뇌의 모양으로 생겼는데요.
모양도 영양도 모두 뇌에 좋답니다.
신경을 안정시켜주고 호두에 들어가 있는 리놀산이 스트레스로 지친 뇌를 회복시켜주는 작용을 한다고 하는군요.
또한 스트레스로 인하여 편두통 그리고 정서가 불안해지거나 이유없이 가슴이 두근거리는 증상에도 좋답니다.
6. 우유
우유 안에는 신경을 이완시켜주는 영양소인 트립토판이 풍부하게 들어가 있어
불안감과 함께 우울증' 피로감을 최소화 시켜주는 효과가 있답니다.
특히 우유 속 트립토판은 안정을 찾아주는 신경 전달물질인 세로토닌을 증가시켜주는
필수 재료로 스트레스 해소에 좋습니다.
또한 자기전에 따뜻한 우유를 마시면 불면증이 있으신 분들에게는 숙면효과도 있다고 합니다.
7. 바나나
바나나가 우울증에 도움이되는 음식이라는 사실 알고 계셨나요?
흔하게들 탄수화물이 많이 들어가 있는 과일이라 살이 찐다고 생각하기 쉽지만
풍부한 식이섬유가 포만감을 주기때문에 오히려 다이어트에 도움이 되는 과일이랍니다.
8. 감자
감자에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 부신피질호르몬의 생성을 촉진시켜주는 효능이 있는데'
이 부신피질호르몬은 우리의 몸을 스트레스로부터 보호해준다고 합니다.
9. 초콜릿
지금까지 지구에서 가장 강력한 엔돌핀을 생성하는 음식으로 알려진 것이 바로 초콜릿인데요.
초콜릿에는 300가지 이상의 다른 화합물이 포함되어 있는데
그 중에서 각성작용을 일으키기도 하고 흥분을 하게 만드는 물질도 있다고 합니다.
그렇기 때문에 카카오가 70%이상 함유된 초콜릿을 먹으면 스트레스를 시원하게 날려버릴 수 있습니다.
하지만 스트레스가 쌓일때 자주 먹게되는 초콜릿' 생크림 케익등 당분을 많이 섭취하면 혈당치의 균형이 깨져 불안감과 피로를 더 쉽게 느끼게 될 수 있으니 적절한 양을 먹는 것이 좋겠죠?
10. 녹차
녹차에 들어있는 테아닌이라는 성분은 뇌파 중에서도 긴장을 완화시키는 알파파를 증가시키고'
긴장을 강화시키는 베타파를 감소시켜 줍니다.
따라서 긴장을 풀기 위해서는 이런 녹차를 마시는 것이 무엇보다도 좋답니다.
11. 찬물
찬 물을 한 잔 마시는 것은 바깥에서 신선한 공기를
맞으며 걷는 것과 비슷한 효과를 얻는다고 합니다.
한 잔의 물이 혈액순환을 돕고 신선한 공기가 활력을 되찾아 주는 효과가 있어'
스트레스 해소에 찬 물을 한 잔 마시는 것도 굉장히
좋은 방법 중 하나라고 꼽을 수 있겠습니다.
Tip) 스트레스가 쌓였을 때 피해야 하는 음식
앞에서도 말씀드렸지만 스트레스가 쌓일 때 자주
먹게 되는 초콜릿' 생크림 케익 등 당분을 많이 섭취하면
혈당치의 균형이 깨져 불안감과 피로를 더 쉽게 느끼게 될 수 있으니 주의하셔야 합니다.
뿐만 아니라 콜라' 커피' 홍차 등의 카페인 식품들 또한 교감신경을 자극해서
맥박' 호흡' 근육 긴장을 증가시키게 되지요.
술이나 담배' 밀가루 음식은 스트레스를 더욱 악화시킬 수 있기에 피하는 것이 좋아요.
밀에 포함되어진 글루텐은 위장장애' 면역기능 약화 등을 유발하기에
스트레스 상황에서 밀가루 음식을 먹으면 오히려 더 안 좋아질 수 있다고 합니다.
짠 음식에 포함되어진 소금은 혈압을 상승시키며
칼슘섭취를 방해하여 불안감 유발과 신경계 기능도 방해한다고 해요.
또 신체증상을 악화시켜 더욱 스트레스를 쌓이게 하는 악순환을 불러 온다고 해요.
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